占いマーケティング会議議事録

こんにちは。多賀谷です。

今回は皆様が、毎日業務で使われている、パソコンについての豆知識をご紹介します。

こちらの記事を読んでいただくと、

無料で、パソコンにつきものの疲れを軽減し、

疲れから連鎖する、体と心への悪影響を防げます。

スマホが普及し始めた頃から、

ブルーライトという言葉が、一般に知られるようになってきました。

今では、ブルーライトというと、

パソコンやスマホから出ている危ないもの

というイメージで定着しました。

そもそもブルーライトとは何なのでしょうか。

　※ブルーライトとは、 可視光線の中で、最も強いエネルギーを持つ光

　　波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のこと

　　ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、

　　最も波長が短く、強いエネルギーを持っており、

　　角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達する

（用語及び画像：ブルーライト研究会より）

図を見ていただくと分かるように、

ブルーライトは、紫外線の次に強い目に見える光のことで（青空も同じ）、

パソコンやスマホから特別に発せられるものではありません。

一般に「パソコンなどから出る危険なもの」というイメージが広まったのは、

実は、メーカー（パソコン眼鏡など）の、販売戦略や営業努力によるものです。

とはいえ、デジタルディスプレイから、ブルーライトは出ていない、というわけではなく、

ブルーライト研究会の発表によると、

デジタル機器全般は、強いブルーライトを出しています。

（画像：ブルーライト研究会より）

デジタルディスプレイから発するブルーライトの、

人体への影響はまだ研究中であるものの、

「体の近く」で「長時間利用」するからこそ、見逃せません。

人体で実証されていないとはいえ、

体内リズムを狂わせ、不眠や精神疾患の引き金となる可能性も示唆されているので、

もし何か簡単に対策できることがあれば、やっておく価値は大いにあります。

ブルーライトの話を別にしても、パソコン疲れを軽減させられますので、

次の3点をぜひお試しください。

ディスプレイの明るさと青みを下げる
皆様はパソコンのモニタ（ディスプレイ）をご自身で調整されていますか。

多くの方は、支給されたまま利用されているのではないでしょうか。

ディスプレイの色は簡単に調整できますので、ぜひお試しください。

（注）Webデザイナーの方など、画面の色味を重要とされる職種の方には難しいかもしれません

Windows7の場合でご案内します。

「コントロールパネル」→「デスクトップのカスタマイズ」→「ディスプレイ」→「色の調整」を開いて、

画面の色調整を開始します。

「ガンマの調整」の次に出てくる、

「明るさ調整」「コントラストの調整」を活用して、

明るさとコントラストを無理のない範囲でできるだけ下げます。

デスクトップにモニタをつないでいる場合、

モニタ側のボタンやオンスクリーンの設定メニューで調整します。

ノートパソコンでは、Fn プラス ファンクションキー や

「コントロールパネル」→「ハードウェアとサウンド」→「電源オプション」

の「画面の明るさバー」で調整できます（Windows 7の場合）。

次に、「カラーバランスの調整」を開き、

スライダーを動かして青みを下げます。

モニタ側のオンスクリーンの設定メニューで調整できるものもあります。

搭載されているグラフィックスのコントロールパネル（インテル社など）を使う方法もあり、

デスクトップの何もない所で右クリックすると、

メニューに見つかると思います（Windows 7の場合））。

始めは少し黄味がかっていて違和感を抱くかもしれません。

使っているとすぐに慣れますし、

どうしても合わなければすぐに戻せるので問題ありません。

Officeソフトの背景色を変える
Officeソフトの色変更も合わせて行ってみてください。

Wordの背景色は、Word 2013・2016なら、

「デザイン」→「ページの色」から変えられます

（Word 2007・2010は「ページレイアウト」→「ページの背景」）。

白紙に黒文字よりもコントラストを低くできます。

メニューの色を変えることもできます（Office 2007以降）。

「基本設定」「Officeのテーマ」から色を選択します（Office 2007の場合は「配色」）。

文字を大きくしてパソコンから離れる

モニタを机のギリギリ後ろまで下げ、

文字を大きくしてパソコンから体を離すのもひとつの手です。

ブラウザの場合は、ctrlプラス＋、ctrlプラス－で簡単に拡大縮小できます。

また、仕事を終えられて、家で寝る前にスマホを見られる方は多いようです。

ブルーライト研究会から、次の興味深い指摘があります。

　網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、

　メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、

　ブルーライトの量が減少す ると「夜だ」と判断して、

　メラトニンの分泌が活発になります。

（ブルーライト研究会より引用）

快適な睡眠のために、寝る1時間前は、スマホを見ないように心掛けましょう。

パソコンと同じく、明るさと青色の調整もお忘れなく。

快適な睡眠で体調を整えれば、翌日の仕事パフォーマンス向上につながります。

今回は、業務で 毎日使うパソコンのちょっとした設定変更で、

ブルーライトを予防しながら、疲れを軽減する方法をご紹介させていただきました。

何かを買ったり、ソフトのインストール許可を得たりする必要はないので、

今すぐお試しください。

ブルーライトを予防することで、日々のデスクワークが楽になります。

業務用のパソコンは毎日付き合うものなので、少しの工夫でも効果的です。

姿勢やモニタの高さ・角度、適度な休憩やストレッチなどと組み合わせて、

疲れをためず、体と心の健康を守りましょう。